نکات ایمنی برای انجام تمرینات هوازی در افراد مبتلا به بیماری قلبی
پایگاه خبری و تحلیلی رشد ( roshdnews.ir ) نکات ایمنی برای انجام تمرینات هوازی در افراد مبتلا به بیماری قلبی
تمرینات هوازی می‌توانند سلامت قلب را تقویت کنند، اما اگر دچار بیماری قلبی هستید، رعایت برخی اقدامات احتیاطی ضروری است. در اینجا توصیه‌هایی مبتنی بر نظر متخصصان ارائه شده است تا بتوانید هوشمندانه و ایمن ورزش کنید.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ سلامت قلب و عروق به معنای محافظت از قلب و رگ‌های خونی است. رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در این زمینه دارد، اما تمرینات هوازی نیز ضروری‌اند. از پیاده‌روی سریع گرفته تا دویدن و دوچرخه‌سواری، روش‌های مختلفی برای بالا بردن ضربان قلب و بهبود تنفس وجود دارد. این فعالیت‌ها به تقویت عضله‌ی قلب و بهبود جریان خون کمک می‌کنند.
با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به بیماری قلبی این پرسش را دارند که آیا انجام تمرینات هوازی برای آن‌ها ایمن است یا خیر.
دکتر آشیش آگاروال، مدیر و رئیس بخش قلب توضیح می‌دهد که افراد مبتلا به بیماری قلبی می‌توانند تمرینات هوازی انجام دهند، اما تحت نظارت. او تأکید می‌کند: «در واقع، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا ایروبیک سبک زیر نظر متخصص می‌تواند قلب را تقویت کند.» نکته‌ی کلیدی این است که باید به‌آرامی شروع کنید و به‌طور منظم ادامه دهید.
انتخاب نوع مناسب تمرین هوازی
به گفته‌ی دکتر آگاروال، تمرینات هوازی به تقویت عضله‌ی قلب، بهبود گردش خون و کنترل وزن، فشار خون و کلسترول کمک می‌کنند. اما برای بیماران قلبی، همه‌ی تمرینات هوازی مناسب نیستند.
فعالیت‌های هوازی مفید برای قلب معمولاً شدت کم تا متوسط دارند. پیاده‌روی تند، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری سبک و شنا گزینه‌های ایده‌آلی هستند. این فعالیت‌ها بدون فشار بیش‌ازحد به قلب، تناسب قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۳ که در مجله Circulation منتشر شد، نشان داد فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و حتی طول عمر را افزایش دهد. ورزش‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا به مدت تنها ۳۰ دقیقه در روز می‌توانند تفاوت چشمگیری ایجاد کنند. این مطالعه همچنین دریافت که ورزش به کنترل فشار خون بالا، کلسترول و دیابت کمک می‌کند. هرچند احتمال بروز مشکلات قلبی هنگام ورزش اندک است، اما در حالت استراحت بیشتر دیده می‌شود—و حرکت منظم در واقع این خطر را کاهش می‌دهد.
دکتر آگاروال می‌گوید: «حتی پیاده‌روی روزانه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای در پارک هنگام صبح، اگر سطح آلودگی هوا پایین باشد، یا انجام یوگای ملایم می‌تواند بسیار عالی باشد.» او تأکید می‌کند که بهتر است از تمرینات پرشدت خودداری شود مگر با توصیه‌ی پزشک.
چه زمانی باید ورزش را متوقف کنید؟
اگرچه فعالیت بدنی مفید است، اما توجه به علائم بدن بسیار مهم است. برخی نشانه‌ها هرگز نباید در طول یا پس از ورزش نادیده گرفته شوند.
بلافاصله ورزش را متوقف کنید اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید:
- درد یا فشار در قفسه‌ی سینه
- ضربان قلب نامنظم یا تند
- تنگی نفس شدید
- سرگیجه یا سبکی سر
- خستگی یا ضعف غیرمعمول
این نشانه‌ها می‌توانند علامتی باشند که قلب شما تحت فشار قرار گرفته است. ادامه‌ی ورزش در این شرایط می‌تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. همیشه به بدن خود گوش دهید و اگر علائم ادامه یافت، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
نقش گرم‌کردن و سردکردن بدن
به گفته‌ی دکتر آگاروال، گرم‌کردن و سردکردن برای بیماران قلبی ضروری است. او توضیح می‌دهد که این کار بدن و قلب را به‌آرامی برای فعالیت آماده کرده و پس از ورزش به تدریج به حالت استراحت بازمی‌گرداند. «نادیده گرفتن این مراحل می‌تواند منجر به افزایش یا کاهش ناگهانی فشار خون یا ضربان قلب شود که برای قلب مضر است.»
- گرم‌کردن: شامل حرکات کششی سبک یا پیاده‌روی آرام به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه.
- سردکردن: شامل حرکات مشابه اما با کاهش تدریجی سرعت و تنفس عمیق برای آرام‌سازی بدن.
انجام ارزیابی سلامت پیش از شروع
دکتر آگاروال بر اهمیت مشاوره‌ی پزشکی و ارزیابی سلامت برای بیماران قلبی تأکید می‌کند. او می‌گوید: «یک معاینه‌ی کامل به تعیین سطح خطر و نوع ورزشی که ایمن است کمک می‌کند. گاهی آزمایش‌هایی مانند نوار قلب (ECG) یا تست ورزش انجام می‌شود تا برنامه‌ی ورزشی مناسب طراحی شود.»
جمع‌بندی
ورزش یکی از مؤثرترین ابزارها برای بهبود سلامت قلب است، اما باید با احتیاط انجام شود. فعالیت‌های هوازی ملایم و مناسب برای قلب را انتخاب کنید، همیشه گرم‌کردن و سردکردن را در برنامه‌ی خود بگنجانید و به علائم هشداردهنده‌ی بدن توجه کنید. مهم‌تر از همه، هرگز بدون مشورت با پزشک برنامه‌ی ورزشی جدیدی را آغاز نکنید.
وقتی درست انجام شود، ورزش می‌تواند همراهی قدرتمند در مسیر شما به سوی قلبی سالم‌تر باشد.