تمرین‌هایی برای کند کردن پیشرفت بیماری پارکینسون
پایگاه خبری و تحلیلی رشد ( roshdnews.ir ) تمرین‌هایی برای کند کردن پیشرفت بیماری پارکینسون
چه تمرین‌هایی می‌توانند پیشرفت بیماری پارکینسون را کند کنند؟
برای همه‌ی افراد، ورزش بخشی ضروری از یک سبک زندگی سالم است؛ اما برای مبتلایان به پارکینسون، اهمیت آن حتی بیشتر است.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ بر اساس یک مطالعه‌ی جدید با عنوان «پروژه‌ی نتایج بیماری پارکینسون»، افرادی که در مراحل ابتدایی بیماری پارکینسون شروع به انجام حداقل ۲.۵ ساعت ورزش در هفته می‌کنند، نسبت به کسانی که دیرتر شروع می‌کنند، افت کیفیت زندگی کمتری را تجربه می‌کنند. ایجاد عادت‌های ورزشی از ابتدای دوره‌ی بیماری، نقش کلیدی در کنترل آن دارد.
اما سؤال اینجاست: چه نوع تمرین‌هایی می‌توانند روند پیشرفت پارکینسون را کند کنند؟ بیایید به پاسخ این پرسش نگاهی بیندازیم.
دکتر فیروز احمد میر، استادیار و متخصص نورولوژی در مؤسسه‌ی سه نوع تمرین اثبات‌شده‌ی علمی را برای کمک به بیماران پارکینسون معرفی می‌کند:
۱. تمرین‌های هوازی (ایروبیک)
فعالیت‌هایی که شامل حرکات مداوم، یکنواخت و ریتمیک هستند و در طول زمان باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند، به‌عنوان تمرین‌های هوازی یا کاردیو شناخته می‌شوند. این تمرین‌ها می‌توانند عملکرد حرکتی را بهبود ببخشند و به افزایش آمادگی جسمانی کلی کمک کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد افراد مبتلا به پارکینسون از تمرین‌های هوازی با شدت متوسط تا بالا بیشترین سود را می‌برند. در یکی از مطالعات مشخص شد که انجام تمرین‌های هوازی سه بار در هفته، به‌مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، تأثیری مشابه با برخی داروهای رایج پارکینسون در افراد با علائم خفیف داشته است.
نمونه‌هایی از تمرین‌های هوازی شامل:
- پیاده‌روی
- دویدن یا آهسته‌دویدن
- ایروبیک در آب
- شنا
- دوچرخه‌سواری (ثابت یا معمولی)
- پارو زدن (Rowing)
۲. تمرین‌های قدرتی (مقاومتی)
تمرین‌های قدرتی به تقویت عضلات و افزایش توده‌ی عضلانی کمک می‌کنند. داشتن عضلات قوی‌تر، انجام فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر می‌سازد.
مربیان تناسب اندام توصیه می‌کنند که تمرین‌های قدرتی را به‌صورت هدفمند انجام دهید، به‌گونه‌ای که هر روز روی گروهی خاص از عضلات تمرکز شود. این کار به عضلات زمان استراحت، بازسازی و تقویت می‌دهد و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
مثال‌هایی از تمرین‌های قدرتی برای گروه‌های عضلانی مختلف:
- پرس پا
- دیپ پشت بازو
- اکستنشن پا یا پشت بازو
- جلو بازو با دمبل
- بارفیکس معمولی یا با کمک
- اسکوات
- بلند شدن‌های پی‌در‌پی از روی صندلی
۳. تمرین‌های تعادلی
حفظ تعادل نقش مهمی در کاهش خطر زمین خوردن دارد. بنابراین، تمرین‌هایی که تحرک و تعادل را بهبود می‌بخشند، در کنار تمرین‌های قدرتی، اهمیت زیادی در افزایش ثبات بدنی دارند. یکی از اهداف اصلی تمرین‌های تعادلی، پیشگیری از افتادن است.
برای انتخاب تمرین‌های مناسب تعادل، توصیه می‌شود با فیزیوتراپیست مشورت کنید. این متخصصان تمرکز خود را بر تقویت مچ پا و بهبود واکنش بدن هنگام از دست دادن تعادل می‌گذارند تا از افتادن جلوگیری شود.
نمونه‌هایی از تمرین‌های تعادلی که در کلاس‌ها یا برنامه‌های اجتماعی اجرا می‌شوند:
- تای چی
- یوگا
- کلاس‌های رقص
- بوکس
- پیلاتس
علائم اولیه‌ی بیماری پارکینسون
اگر شما یا عزیزتان این علائم را تجربه می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای از مراحل ابتدایی بیماری باشد:
- لرزش (تِرِمور)
- کاهش حس بویایی
- مشکلات خواب
- دشواری در حرکت یا راه رفتن
- یبوست
- صدای ضعیف یا آهسته
- سرگیجه یا غش کردن
جمع‌بندی
متخصص مغز و اعصاب یا پزشک اختلالات حرکتی می‌تواند بر اساس علائم، روند بیماری و ترجیحات فردی، توصیه‌هایی برای حفظ یک سبک زندگی فعال ارائه دهد. همچنین ممکن است برنامه‌ای اختصاصی شامل همکاری با فیزیوتراپیست برای طراحی برنامه‌ی درمانی و ورزشی شخصی‌سازی‌شده پیشنهاد شود.
نکته‌ی مهم: شروع خودسرانه‌ی تمرین‌ها می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی به‌همراه داشته باشد، بنابراین پیش از آغاز هر برنامه‌ی ورزشی، حتماً با متخصص مشورت کنید.